Idrottsskador hos barn och ungdomar – förebyggande åtgärder

Idrott och rörelse är fantastiska källor till glädje, gemenskap och hälsa för våra barn och ungdomar. Men tyvärr ser vi också en ökande trend av idrottsskador i unga åldrar. Varje år drabbas tiotusentals unga i Sverige av skador som kräver medicinsk vård, en siffra som enligt Socialstyrelsen uppgår till cirka 60 000. Detta är inte bara ett problem för den enskilde idrottaren utan även en samhällsutmaning. Den goda nyheten är att många av dessa skador faktiskt går att förebygga. Låt oss tillsammans utforska hur vi kan skapa en tryggare och mer hållbar idrottsmiljö för nästa generation.

Varför är unga idrottare sårbara?

Barn och ungdomar är inte små vuxna. Deras kroppar är under ständig utveckling, vilket gör dem särskilt mottagliga för vissa typer av skador. Under tillväxtspurten, som ofta inträffar mellan 12 och 15 års ålder, kan skelettet växa snabbare än muskler och senor hinner anpassa sig. Detta skapar obalanser och gör att de, enligt experter som Cecilia Agnvall vid Åre skidgymnasium, endast tål ungefär en fjärdedel till en femtedel av den belastning en vuxen klarar. Denna minskade tolerans, i kombination med att dagens unga kanske inte får samma grundläggande motoriska träning genom lek som tidigare generationer, ökar risken för skador när träningen intensifieras.

Överbelastningsskador dominerar stort och utgör, enligt data från bland annat Frisk Friidrott, upp till 95 procent av alla skador inom exempelvis friidrott. Även inom alpin skidåkning är belastningsskador vanliga, vilket Sveriges Radio rapporterat om från Åre skidgymnasium. Knä- och fotskador är bland de vanligaste problemen. En annan betydande riskfaktor är tidig specialisering. Forskning, bland annat en studie från Loyola University, visar att barn som ägnar sig åt en enda sport året runt, särskilt om träningsmängden överstiger cirka 10 timmar per vecka, löper betydligt högre risk att skadas jämfört med de som utövar flera olika idrotter. Att ha haft en tidigare skada är också en stark varningssignal, då det ökar risken för nya problem om rehabiliteringen inte varit fullgod.

Nycklar till ett effektivt förebyggande arbete

Träningsprinciper för hållbarhet

En av de viktigaste grundstenarna är balansen mellan träning och återhämtning. Återhämtning är inte bara vila, utan en komplex biopsykosocial process (det vill säga en process som påverkas av både kroppen, psyket och den sociala situationen) där kroppen och sinnet återuppbygger energi och minskar trötthet. Otillräcklig återhämtning, inklusive för lite sömn, är en stor riskfaktor. Ungdomar som sover mindre än åtta timmar per natt har nästan dubbelt så hög skaderisk. Forskning från Karolinska Institutet visar dessutom att kombinationen av ökad träningsmängd, minskad sömn och låg självkänsla kan tredubbla skaderisken hos unga elitidrottare. Det gäller att hitta en hållbar träningsstrategi där belastningen successivt ökas och där tillräcklig tid ges för återhämtning.

Allsidighet är en annan nyckel, särskilt för yngre barn. Att uppmuntra deltagande i olika idrotter och aktiviteter bygger en bredare motorisk grund och minskar risken för ensidig belastning som tidig specialisering kan medföra. När specialiseringen väl sker är det avgörande att fokusera på korrekt teknik. Att lära sig utföra rörelser på rätt sätt minskar onödig stress på leder och muskler. Grundträning som bygger upp styrka, rörlighet, balans och koordination är essentiell för att kroppen ska klara av idrottens krav.

Anpassad styrketräning kan vara ett värdefullt komplement, särskilt för äldre tonåringar. Med ’anpassad’ menas att träningen ska vara åldersanpassad, ske med stort fokus på korrekt teknik för att undvika felbelastning, och helst introduceras och övervakas av en kvalificerad tränare eller fysioterapeut. Rätt utförd stärker den inte bara muskler utan även senor och ligament, vilket bidrar till skadeförebyggande. Balansövningar är också viktiga, både i rehabilitering och som förebyggande åtgärd för att stärka stödmuskulatur kring exempelvis fotleder.

Praktiska förutsättningar för säkerhet

Rätt utrustning är A och O. Se till att skor, skydd, hjälmar och annan specifik utrustning är anpassad för idrotten, har rätt storlek och sitter korrekt. Felaktig eller dåligt passande utrustning kan i sig öka skaderisken. Att följa sportens regler är också en grundläggande säkerhetsaspekt, då reglerna ofta är utformade för att skydda utövarna.

En ordentlig uppvärmning inför varje träningspass och tävling förbereder kroppen för ansträngning genom att öka blodcirkulationen och göra muskler och leder mer följsamma. Lika viktigt är nedvarvning och stretching efteråt för att främja återhämtning och bibehålla rörlighet. Glöm inte heller bort vikten av en näringsrik kost och tillräckligt vätskeintag. Bra mat ger kroppen byggstenar och energi, medan god vätskebalans före, under och efter aktivitet minskar trötthet och risken för kramp.

Att lära unga idrottare att lyssna på kroppens signaler är kanske det allra viktigaste. Att träna eller tävla när man är sjuk, överdrivet trött eller har ont ökar skaderisken markant. Smärta är en varningssignal som måste tas på allvar. Som Idrottsmedicinska experter påpekar är det klokt att vänta en extra dag efter sjukdom innan träningen återupptas.

Vuxenvärldens avgörande roll och ansvar

Vi vuxna – tränare, föräldrar och ledare – har ett enormt ansvar för att skapa en sund och säker idrottsmiljö. Tränarens förhållningssätt och det klimat som råder i träningsgruppen har stor påverkan. En stödjande tränare som prioriterar långsiktig utveckling och hälsa är guld värd. Motsatsen, ett klimat där smärta normaliseras eller där unga pressas att prestera trots skadekänningar, kan få negativa konsekvenser, vilket forskning publicerad i BMJ Open Sport & Exercise Medicine understryker. Tränarutbildning kring skadeförebyggande, kommunikation och ett hälsosamt ledarskap är därför avgörande.

Föräldrar spelar också en nyckelroll genom att vara uppmärksamma, stödjande och genom att skaffa sig kunskap om lämplig träningsbelastning och riskfaktorer. Att hjälpa den unge att balansera idrott, skola och fritid är viktigt för att undvika överbelastning. Vid skada är det viktigt med korrekt diagnos, rehabilitering och psykologiskt stöd, då skador även kan påverka det mentala välbefinnandet. Specifika skadeförebyggande program, som till exempel ”Knee control” – ett neuromuskulärt träningsprogram utformat för att minska risken för främre korsbandsskador, främst validerat inom lagidrotter – kan vara värdefulla verktyg inom ramen för både primär (förhindra att skada uppstår) och sekundär (förhindra återskada) prevention.

Att förebygga idrottsskador hos barn och ungdomar kräver ett helhetsperspektiv. Det handlar om att förstå den unga kroppens förutsättningar, skapa balans mellan belastning och återhämtning, främja allsidighet och rätt teknik, samt säkerställa goda praktiska förutsättningar. Erfarenheten visar att en stödjande och kunnig vuxenvärld, tillsammans med en idrottskultur som värdesätter hälsa lika högt som prestation, är avgörande. Låt oss arbeta tillsammans för att fler barn och ungdomar ska kunna uppleva idrottens glädje på ett säkert och hållbart sätt, nu och i framtiden.

Träna hemma med rätt utrustning

Oavsett vilken typ av idrott du föredrar, är det alltid till fördel om du även tränar när du är hemma. Genom att träna exempelvis styrka och kondition kan du prestera ännu bättre på exempelvis fotbollsplanen, i skidspåret eller när du håller på med friidrott. Men för att du ska kunna träna hemma behöver du ha en del utrustning och vidare i texten får du tips på var du kan få tag på det.

Köp träningsutrustning online

Du kan gå in på gorillasports.se för att klicka hem allt det du behöver för en lyckad hemmaträning. Oavsett om du är på jakt efter vikter såsom hantlar och kettlebells för att träna upp din styrka eller vill ha en träningsmaskin såsom ett löpband, kan du hitta det på deras hemsida. Det finns många olika varianter av träningsmaskiner och utrustning att välja bland och därför kan du hitta det som passar dig och dina behov. Är du osäker på vilken produkt du ska välja kan du utgå från vad du vill träna och till vilket pris. Om du till exempel vill träna styrka finns det billigare hantlar. Du kan även utgå från hur mycket yta du kan ge för din hemmaträning. Om du har ett eget hemmagym med gott om utrymme kan det vara en bra idé att köpa in flera träningsmaskiner.

Genom att kolla in Gorilla Sports hemsida och införskaffa din nya träningsutrustning, har du bättre förutsättningar för att börja träna hemma och därmed kunna prestera bättre inom den sport du utövar.

Tandskydd – ett viktigt skydd inom boxningen

Boxning är en mycket gammal sport. Faktum är att det är väl belagt att de första boxningsmatcherna arrangerades redan under antiken tillsammans med många andra idrottsevenemang. Vid den tiden användes redan hjälmar och primitiva handskar ibland för att skydda deltagarna mot alltför hårda smällar. Men tandskyddet skulle dröja nästan två årtusenden innan det dök upp inom sporten – det uppfanns nämligen inte förrän 1890. Uppfinnaren var lämpligt nog en tandläkare från England med ett visst intresse för boxning som sport.

Även utanför sporten kom tandskyddet att hitta ett användningsområde. Det blev en tidig variant av den bettskena som välkända företaget GUM idag säljer. Även om en modern bettskena oftast görs av hård plast numera så tillverkades de länge av guttaperka, precis som tandskydden inom boxning. En bettskena från GUM syftar oftast till att korrigera bett och ett tandskydd inom sporten ska skydda tandraden från slag – men i stort sett så är funktionerna ganska lika varandra.

Personliga eller färdiga

Precis som med bettskenan så finns det två huvudsakliga varianter att välja mellan när det kommer till tandskydd för boxare. Dels finns det färdiga skydd som är så pass flexibla att de passar i stort sett alla munnar och tandrader. Dessa kan köpas i snart sagt varje sportaffär. Den andra varianten är en personligt tillverkad och utprovad skena där en tandläkare måste vara behjälplig när man gör en avgjutning av tänderna.

Den sistnämnda sorten ger ett betydligt bättre skydd och många menar att de personliga skydden också håller längre. En nackdel skulle kunna vara att de medför en högre kostnad med tanke på det extra arbete som det innebär att ta fram dem.

Träningskläder och hygien

Hur du hanterar dina träningskläder när det handlar om hygien är viktigare än vad många tror. Det gäller särskilt intensivsporter där du svettas rejält. Frågan är om det är ohälsosamt eller rent ut farligt att fortsätta använda samma träningskläder under flera träningspass utan att tvätta dem? Dagens miljömedvetna känner sig inte särskilt motiverade att köra en halvfull tvättmaskin och struntar i att tvätta träningskläderna tills dess att maskinen är full. Ett bra råd är att tvätta dina intima träningskläder för hand efter varje träningspass. Häng upp resterande kläder så att de torkar och vädras ur ordentligt, vilket kommer att ta kål på runt 90 procent av alla bakterier.

Ingen gillar svett

Att ingen gillar svett är inte helt sant eftersom när du svettas rejält under ett intensivt träningspass är det ett kvitto på att du tränar maximalt. När vår kropp blir varm svarar den med att kyla ner oss med vad vi kallar svett. Det är bra men problemet är att bakterier älskar varma och fuktiga miljöer och väntar inte med att föröka sig. Anledningen till att svettlukt eller odör uppstår är på grund av att en del bakterier avger en särskilt dålig lukt när de växer och frodas. Det är denna dåliga lukt och som fastnar i våra träningskläder. Är det då hälsovådligt att använda svettiga träningskläder någon gång extra utan att ha tvättat dem? Sanningen är att det vanligtvis inte innebär någon hälsorisk men som med allt i livet finns det alltid undantag. Träningskläder som är i kontakt med skrevet ska alltid tvättas efter varje träningspass eftersom det förekommer en högre koncentration av svamp och bakterier där.

Långärmade träningströjor

De flesta träningskläder behöver med andra ord inte tvättas efter varje träning utan kan hängas upp för att torka och vädras ur. Du kan själv avgöra när det är dags att köra dom i maskinen. Vad som är viktigt är att du skaffar bekväma och funktionella träningskläder som du trivs i. Ännu bättre är det när dina träningskläder är riktigt snygga. Om du till exempel letar efter en långärmad träningströja för dam bör du kolla in Aim’ns breda utbud. Det finns massor av hållbara, bekväma och snygga långärmade träningströjor för dam att välja mellan i flera olika material, färger och design. Utbudet hos Aim’n är unikt på så sätt att kollektionen är designad av kvinnor för att passa kvinnor perfekt och kan användas för träning både inomhus och utomhus. Med en långärmad träningströja kan du träna i alla olika väder samt träningsplatser. Långärmade träningströjor för dam från Aim’n är tillverkade i elastan, polyester och polyamid som ger en kläderna en god andningsförmåga.

Hälsorisker med svettiga träningskläder

De allra flesta bakterier som vi har på vår hud utgör ingen hälsorisk. Men det kan förekomma farliga bakterier som exempelvis stafylokocker. Denna typ av bakterie kan vara farlig för vissa personer samt orsaka svårare infektioner. Var uppmärksam på att svettiga och smutsiga kläder kan öka risken för infektion om du har öppna sår som inte är bandagerade eller omplåstrade. Även olika typer av hudinflammationer som exempelvis akne utgör en ökad risk. Bakterier från smutsiga träningskläder kan trigga inflammation när de sprids till huden. Det finns alltid en ökad risk för svampinfektioner exempelvis under brösten och skrevet när du använder svettiga träningskläder. Dessa intima träningskläder bör alltid tvättas efter varje träningspass.

Flytta för att kunna idrotta mer

Idrott är väldigt viktigt för många och ibland är det en stor del av livet att idrotta. Om du inte har möjlighet att utföra den idrott du vill på orten du bor på kan det vara en fördel att flytta till en plats där du faktiskt kan utöva din idrott obehindrat. Att flytta är ett stort projekt men det finns bra flytthjälp att boka för att underlätta processen. Det är många gånger guld värt att anlita flytthjälp. Tänk på att anlita proffs inom flytthjälp för att flytten ska bli så bra som möjligt.

Berika livet med idrott

Att leva för din idrott är inte alls fel, att ha ett idrottsintresse berikar oftast livet väldigt mycket. När idrotten ger dig glädje och livslust är det något som du verkligen ska bejaka. Idrott bidrar till en bättre hälsa i stort. När du idrottar minskar du risken att drabbas av diverse folksjukdomar. Personer som idrottar har helt enkelt en bättre hälsa än de som inte ägnar sig åt någon idrott. Du behöver inte träna på någon hög nivå för att kunna ta del av de positiva hälsoeffekterna som idrotten ger.

Idrott har många positiva effekter

Det finns många fördelar med att idrotta. Om du inte har hittat en idrott kan det vara en bra idé att se om något tilltalar dig. Idrott motverkar inte bara fysiska sjukdomar utan även psykisk ohälsa. Miljoner människor världen över drabbas av psykisk ohälsa varje år. Fysisk aktivitet har visat sig ha betydande effekter för att både lindra depressiva symptom men även förhindra dem. Regelbunden fysisk aktivitet har enligt forskning bra effekt mot depressiva symptom. Idrott kan även förbättra livskvalitén, sänka stressnivåer, öka den sociala kompetensen men också stärka den egna självuppfattningen. Att utöva fysisk aktivitet i någon form kan även minska oro och ångest. Muskelstärkande fysiska idrotter har även flera olika positiva effekter på människans mentala förmågor. Exempelvis kan du få en bättre koncentration och en bättre förmåga att planera saker.

Få mer glädje i livet med idrott

Om din idrott dessutom skänker dig stor glädje ger det dubbel effekt. Du får fysisk aktivitet som har många positiva effekter samtidigt som du fyller på med glädje i ditt liv. Det är viktigare än du kan tro att ha kul. Så att flytta för att du ska kunna idrotta mer har sina fördelar. Men bara du vet om det är värt att flytta för idrotten eller inte.

Uppgradera omklädningsrum och dusch

Idrott är en viktig del i mångas liv. Rik, fattig, amatör eller professionell spelar ingen roll. Men det är ett faktum att idrotten har en stor betydelse runt om i världen.

Optimera omklädningsrummet

Inom lagidrott hänvisar många till vikten av stämningen i omklädningsrummet, i synnerhet efter karriären är det något många saknar. Det är ofta där man snackar före och efter träning och bygger lagsammanhållning. Men ofta kan omklädningsrum vara rätt omoderna och sunkiga. Men om man idrottar med stil bör man även ha ett omklädningsrum med stil. Det fördelaktiga är att man med enkla medel kan göra omklädningsrummet betydligt trevligare. Exempelvis kan man dela in varje spelares del i omklädningsrummet så man får som ett litet bås med en hylla med plats för sin utrustning. I duschen kan man göra det betydligt snyggare med nya fräscha duschväggar som gör mycket för duscharna överlag. Duschväggar på Rörfokus finns även i frostat glas samt i olika mått så man får lite mer avskildhet när man duschar.

Om omklädningsrummet har möjligheter

Om det kanske finns något mindre eller större utrymme i anslutning till omklädningsrummet så kan det vara läge att ha en tvättstuga med hängare och olika backar för exempelvis strumpor, träningströjor och träningsbyxor. Sätt gärna in större hängare med så de tjockare kläderna enkelt kan hängas upp under tvätt och torka tills det är dags för nästa träning.

Det finns uppenbarligen många saker man kan göra för att förbättra stil, känsla och mysfaktor i ett omklädningsrum om man bara lägger manken till. Nu för tiden finns även billiga klickgolv som man kan lägga om golvet behöver en uppgradering. Ofta finns det även någon inom föreningen som kanske arbetar med något av ovanstående områden som kan hjälpa till med själva arbetet till ett rimligt pris eller kanske till och med gör det gratis.

Rolig idrott – step-ups på mursten!

Gillar du sport och idrott och vill träna extra hemma? Speciellt under sommarhalvåret finns det många olika saker du kan göra. Ett utmärkt exempel är step-ups på mursten. Här kan du kombinera trädgårdens design med träningsredskapen du behöver – hur lätt som helst. Din egen trädgård är en perfekt arena för träning!

Mursten – den nya träningsstenen!

Du kan använda mursten till step-ups där du tränar ben och vrister. Mursten är en snygg avdelare eller inramning i trädgården. Det finns många som säljer olika sorters sten, och Stenbolaget är en av de allra främsta. Här finns stenar i olika material och färg, men om du ska använda en sten till träning behöver du välja en stenmur med raka linjer, som exempelvis en rustik blockstensmur i grå granit. Dessa stenblock är både vackra som kantsten runt trädgårdsrabatten och som en mur. Du kan para ihop flera i bredd och skapa stabila block. Oavsett var du placerar muren kan du använda den vid step-up-träning där du behöver kliva upp och ner från stenen. Du kan också bygga två eller tre trappsteg för din step-up-träning. Ett annat mycket vackert murblock är den svarta graniten, den blir en snygg kontrast till vita eller ljusa sommarparasoll.

Snyggt med stenmur

Bygg en längre fristående mur på tomten, du kan göra olika höga etapper i muren. Då kan du börja träna på den lägsta delen och öka på höjden undan för undan. Det fina med mursten eller en mur är också att det är underhållsfritt. Du slipper olja ett trästaket och samtidigt har du ett suveränt träningsredskap. På Stenbolaget kan du prata med kunnig personal och få tips om vilka stenblock som både kan passa din trädgård och träningen. Det finns också flera bra inspirationsartiklar på sajten där man kan få tips på hur andra kunder har byggt med mursten.

Bygg med rätt tillbehör

Om du bygger din mur själv är det viktigt att du använder rätt tillbehör. Viss typ av mursten ska man limma medan andra typer av mursten har låspluggar. Det behövs också verktyg och fyllnadsmassa. Läs på innan du börjar bygga och nyttja kunskapen på Stenbolaget!

Skaffa digital signering till din idrottsklubb

Idrottsklubbar är mycket viktiga i samhället och är ett bra sätt för människor att hålla sig i form. De fungerar också som en plats för människor i alla åldrar att mötas och umgås. Till exempel är idrottsklubbarna en enorm fördel för barnfamiljer som vill få sina barn att engagera sig i idrott.

Faktum är att regelbunden fysisk aktivitet är avgörande för hälsan och välbefinnandet. Det minskar risken för en mängd allvarliga sjukdomar som diabetes, cancer samt hjärt- och kärlsjukdomar. Vidare kan det bidra till att förbättra koncentrationsförmågan, hjälpa till med sömnen och öka självkänslan. Den som regelbundet utövar idrott kommer att bygga upp sitt självförtroende.

Kom igång med digital signering hos Svensk e-identitet

I vår digitala och uppkopplade tidsålder har nästan allt blivit digitaliserat och signering är inget undantag. Digital signering gör det lättare att få fler kunder till idrottsklubben och upprätta eventuella avtal med affärspartners. Till din hjälp har du Svensk e-identitet som är marknadens främsta leverantör av tjänster för autentisering och signering. Svensk e-identitet har utvecklat tjänsten Visma Addo som erbjuder allt du behöver för att effektivisera och förenkla idrottsklubbens dokumenthantering. Visma Addo är utvecklad av Uppsalaföretaget Svensk e-identitet och är mycket enkel att använda, så enkel att du kan komma igång på bara några minuter! Förutom att vara enkelt är det även ett klimatsmart alternativ och naturligtvis juridiskt bindande.

Med Visma Addo kommer du att:

• Spara både pengar och tid – Tidigare användes fysiska dokument för avtal som behövde undertecknas och den här proceduren är både långsammare, dyrare och osmidigare än digital signering som kan autentiseras på ett ögonblick.
• Öka säkerheten – Digital signering är säkrare eftersom den är krypterad med modern teknik och inte kan manipuleras.
• Bidra till klimatet – Till skillnad mot bläck och papper är digital signering mycket mer miljövänlig. Den minimerar kostnaden som skulle ha spenderats för att köpa papper och bläckpennor.

Få tid till din idrott

Att idrotta och utöva olika fysiska aktiviteter är bra för kroppen i stort. Ibland tryter dock tiden även om det är många som vill träna. En del har bättre förutsättningar än vad andra har men i de allra flesta fall går det att hitta någon stund under dygnet som går att använda till att idrotta. Om du gillar idrottsgrenen löpning är det något som du kan göra till och från kontoret eller träna direkt efter jobbet. Om du har möjlighet att välja kontor kan du hitta ett kontorshotell som ligger antingen i närheten av din bostad eller nära ett gym om du gillar den formen av idrott. Att kunna välja kontorshotell är väldigt praktiskt och bra. Det finns många olika möjligheter när det kommer till kontorshotell.

Optimera tiden

När det kommer till att ha tid till att idrotta handlar det i stort om att ta dig tid och inte om att ha tid. Dygnet har ett visst antal timmar och det är du som bestämmer hur du ska disponera tiden. Du behöver helt enkelt försöka att prioritera bort olika tidsbovar som finns under dagen. Schemalägg exempelvis tiden för serier och sociala medier. Då kommer du att ha bättre kontroll på tiden.

Var tidseffektiv

Varje pass som du tränar behöver inte vara långt. Du kommer långt med att träna 30 minuter. Du kan få till ett mycket tidseffektivt och bra träningspass. Om du vill hålla på med en idrott som har fasta träningstider behöver du anpassa vardagen efter den tiden så att du hinner med allt runtomkring, försök göra allt så smidigt och optimalt som möjligt. Om du gillar löpning behöver du inte ta dig någonstans för att utföra ett träningspass och du kan starta ifrån hemmet, vilket är väldigt tidseffektivt. Det kan vara bra att träna direkt på morgonen om du har möjlighet, då blir det av.

Ta hjälp

När det kommer till att ha tid till att idrotta handlar det om att planera smart. Du bör planera in det i din kalender men också planera annat som att packa väskan, planera mat och lägga fram kläder. Det är även en bra idé att ta hjälp med olika vardagssaker. Exempelvis kan du anlita städhjälp eller att någon hämtar från förskolan.

Mer rörelse i vardagen

För att kunna ta dig tid att idrotta kan det även vara en bra idé att laga mat i förväg om du vet att det kommer att bli tight om tid eller abonnera på en matkasse så att du vet precis vad du ska laga. Om du inte har någon specifik idrott som du vill utöva kan du försöka få in mer vardagsmotion under dagen för att bli mer aktiv. Att genomföra regelbunden rörelse är väldigt gynnsamt för kroppen.

Idrotta med stil

Att känna dig fin och snygg när du idrottar är lika viktigt som att känna dig det när du ska gå på fest. Det finns massor med snygga träningskläder att köpa som både är snygga och funktionella som kan göra att du känner dig vacker. För att känna dig lite extra piffig kan du ha lite smink på dig. Smink kan ha oanade effekter på utseendet men även för hur du känner dig. Tänk på att smink som puder och foundation kan täppa igen porerna så det är viktigt att du duschar direkt efter träningen om du ska träna med sådana sminkprodukter i ansiktet.

Snygga kläder kan motivera till idrott

När du ska sminka dig är det viktigt att du hittar produkter som passar dig och som lyfter ditt utseende. En del produkter kan framhäva fina linjer istället för att dölja dem. Rätt produkter kommer göra att du automatiskt känner dig snyggare. Kläderna som du har på dig har betydelse för hur du känner dig. Det finns ett stort utbud av olika typer av träningskläder som du kan investera i när du ska idrotta. Det är viktigt att tänka på att kläderna ska passa den idrott som du utför samtidigt som de är snygga och sitter bra på din kropp. Det är nog ingen som tycker att det är bekvämt att ha tights som åker ner när man rör sig eller ha ett linne som åker uppåt som man ständigt måste dra ner.

Idrott gör dig glad

Numer finns det träningskläder som är så snygga att du kan använda dem till vardags. Kläderna kan även motivera dig att faktiskt ta dig iväg för att idrotta. Om du exempelvis ska spela padel kan kläder anpassade för padel som du tycker är fina göra att du faktiskt tycker det är lite roligare att spela. Om du är kvinna kan en kjol eller en padelklänning vara trevligt att spela i. Att idrotta är också något som i sig gör att du känner dig finare. När du idrottar producerar nämligen kroppen hormoner som gör att du känner glädje, vilket har positiva effekter på dig.